{"id":5157,"date":"2026-11-14T11:15:49","date_gmt":"2026-11-14T10:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/svmarija.com\/mrsavljenje-u-menopauzi\/"},"modified":"2026-11-14T11:15:49","modified_gmt":"2026-11-14T10:15:49","slug":"mrsavljenje-u-menopauzi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/svmarija.com\/en\/mrsavljenje-u-menopauzi\/","title":{"rendered":"Mr\u0161avljenje u menopauzi i nakon 40: \u0161to se mijenja i \u0161to poma\u017ee"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Nakon 40. godine mnogi primijete da jedu isto kao prije, a kilogrami se skupljaju, posebno oko struka. U perimenopauzi i menopauzi to se kod \u017eena jo\u0161 poja\u010da. Nije stvar slabe volje: mijenjaju se hormoni, mi\u0161i\u0107na masa i san. U ovom \u010dlanku obja\u0161njavamo \u0161to se doga\u0111a i \u0161to stvarno poma\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to je nakon 40 te\u017ee smr\u0161aviti<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Manje mi\u0161i\u0107a.<\/strong> Od tridesetih se postupno gubi mi\u0161i\u0107na masa, a s njom i dio dnevne potro\u0161nje energije.<\/li><li><strong>Manje kretanja.<\/strong> Posao, obitelj i umor smanjuju spontanu aktivnost kroz dan.<\/li><li><strong>Lo\u0161iji san.<\/strong> Kra\u0107i i isprekidan san poja\u010dava glad i \u017eelju za slatkim.<\/li><li><strong>Hormoni.<\/strong> Kod \u017eena pad estrogena u menopauzi premje\u0161ta masno\u0107u s bokova na trbuh. Kod mu\u0161karaca postupni pad testosterona djeluje sli\u010dno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Menopauza i trbuh<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mnoge \u017eene u menopauzi ne dobiju puno kilograma, ali im se promijeni oblik tijela: struk se izgubi, a trbuh raste. To je masno\u0107a dublje u trbuhu, koja je povezana i s tlakom, \u0161e\u0107erom i kolesterolom. Zato je opseg struka u ovoj dobi korisnija mjera od vage. Iznad 88 cm kod \u017eena vrijedi razgovarati s lije\u010dnikom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0160to poma\u017ee nakon 40 i u menopauzi<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Trening snage dva do tri puta tjedno.<\/strong> Najva\u017enija promjena u ovoj dobi. \u010cuva i gradi mi\u0161i\u0107e, kosti i potro\u0161nju energije.<\/li><li><strong>Vi\u0161e proteina.<\/strong> Oko 1,2 do 1,6 g po kilogramu tjelesne te\u017eine, raspore\u0111eno kroz obroke.<\/li><li><strong>Manji deficit, dulje.<\/strong> Deficit od oko 300 do 400 kcal lak\u0161e se dr\u017ei i manje tro\u0161i mi\u0161i\u0107e. Izra\u010dunajte ga u <a href=\"https:\/\/svmarija.com\/en\/kalkulator-kalorija\/\">kalkulatoru kalorija<\/a>.<\/li><li><strong>Hodanje svaki dan.<\/strong> Najlak\u0161i na\u010din da se vrati potro\u0161nja koja se izgubila s godinama.<\/li><li><strong>San.<\/strong> Kod valunga i nesanice razgovarajte s ginekologom. Bolji san olak\u0161ava sve ostalo.<\/li><li><strong>Manje alkohola.<\/strong> U ovoj dobi lak\u0161e odlazi na trbuh i lo\u0161ije utje\u010de na san.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isprekidani post kod dijela \u017eena u perimenopauzi dobro funkcionira, a kod dijela poja\u010da umor i prejedanje nave\u010der. Bla\u017ei oblik, 14:10, \u010desto je dobar po\u010detak. Vi\u0161e u \u010dlanku <a href=\"https:\/\/svmarija.com\/en\/intermittent-fasting\/\">Intermittent fasting i post 16:8<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hormonska terapija i lijekovi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hormonska terapija u menopauzi propisuje se zbog simptoma poput valunga, a ne za mr\u0161avljenje, ali kod nekih \u017eena olak\u0161a san i raspolo\u017eenje. Lijekovi za mr\u0161avljenje dolaze u obzir kod pretilosti. O oboje odlu\u010duje lije\u010dnik, a vi\u0161e o lijekovima pro\u010ditajte u vodi\u010du <a href=\"https:\/\/svmarija.com\/en\/injekcije-za-mrsavljenje\/\">Injekcije za mr\u0161avljenje<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ko\u017ea nakon 40 i nakon mr\u0161avljenja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S godinama i padom estrogena ko\u017ea gubi kolagen, pa se nakon mr\u0161avljenja te\u017ee skupi, posebno na trbuhu, nadlakticama i licu. Polagan tempo i trening snage poma\u017eu. Kad se te\u017eina ustali, tvrdokorne naslage i opu\u0161tenu ko\u017eu mo\u017ee zategnuti INDIBA tretman, bez igala i oporavka. Vi\u0161e na stranicama <a href=\"https:\/\/svmarija.com\/en\/opustena-koza-trbuha\/\">Opu\u0161tena ko\u017ea trbuha<\/a> and <a href=\"https:\/\/svmarija.com\/en\/tretmani-za-mrsavljenje-u-splitu-indiba-edna-pro-max\/\">Body shaping<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cijeli plan mr\u0161avljenja pro\u010ditajte u vodi\u010du <a href=\"https:\/\/svmarija.com\/en\/mrsavljenje\/\">Mr\u0161avljenje: kako smr\u0161aviti zdravo i trajno<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u010cesta pitanja<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako smanjiti trbuh u menopauzi?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kombinacijom blagog kalorijskog deficita, vi\u0161e proteina, treninga snage, svakodnevnog hodanja i boljeg sna. Trbu\u0161njaci sami ne skidaju masno\u0107u s trbuha.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Je li normalno udebljati se u menopauzi?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010cesta je promjena rasporeda masno\u0107e prema trbuhu i blagi porast te\u017eine, ali nije neizbje\u017eno. Trening snage i prehrana s dovoljno proteina tome se najbolje suprotstavljaju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko kalorija trebam nakon 40?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obi\u010dno ne\u0161to manje nego u tridesetima, ovisno o mi\u0161i\u0107noj masi i aktivnosti. Izra\u010dunajte svoju potrebu u <a href=\"https:\/\/svmarija.com\/en\/kalkulator-kalorija\/\">kalkulatoru kalorija<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za\u0161to je nakon 40 i u menopauzi te\u017ee smr\u0161aviti, za\u0161to raste trbuh i \u0161to stvarno poma\u017ee: trening snage, proteini, manji deficit, san i ko\u017ea.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3124,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5157","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5157\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/svmarija.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}