Intermittent fasting, ili isprekidani post, znači da jedete samo u određenom dijelu dana ili tjedna, a ostatak vremena ne jedete. Najpoznatiji oblik je post 16:8. U ovom članku objašnjavamo vrste isprekidanog posta, pomaže li stvarno mršavljenju, kome odgovara, a kome ne, i kako krenuti.
Vrste isprekidanog posta
| Način | Kako izgleda | Za koga |
|---|---|---|
| 16:8 | 16 sati bez hrane, jedete unutar 8 sati, npr. od 11 do 19 h | Najčešći izbor, lako se uklopi |
| 14:10 | 14 sati bez hrane, jedete unutar 10 sati | Za početak ili za žene kojima je 16:8 prestrogo |
| 5:2 | 5 dana normalno, 2 dana oko 500 do 600 kcal | Za one koji ne žele svakodnevna pravila |
| Post svaki drugi dan | Dan normalno, dan vrlo malo | Zahtjevno, teško se održi |
Pomaže li isprekidani post mršavljenju
Pomaže, ali ne zbog posebnog „čarobnog” učinka. Kad jedete u kraćem razdoblju, većina ljudi spontano pojede manje, pa nastane kalorijski deficit. Studije koje uspoređuju isprekidani post s običnim smanjenjem kalorija pokazuju sličan gubitak težine kad je ukupni unos isti. Isprekidani post je zato dobar alat za ljude kojima je lakše ne jesti nekoliko sati nego paziti na svaki obrok.
Post 16:8: kako krenuti
- Krenite s 12 sati bez hrane, na primjer od 20 do 8 h, i svakih nekoliko dana pomaknite doručak za sat vremena.
- Tijekom posta pijte vodu, nezaslađen čaj i crnu kavu.
- Prvi obrok neka bude bogat proteinima, inače ćete do večeri pojesti više.
- U prozoru za jelo ne nadoknađujte post grickalicama. Ukupni unos i dalje je važan.
- Prozor prilagodite sebi. Ako trenirate ujutro, jedite ranije.
Kome isprekidani post ne odgovara
- trudnicama i dojiljama
- osobama koje su imale poremećaj prehrane
- osobama sa šećernom bolešću na inzulinu ili lijekovima koji snižavaju šećer, bez dogovora s liječnikom
- osobama koje od dugih pauza dobivaju vrtoglavicu, glavobolju ili prejedanje navečer
Žene ponekad bolje podnose blaži oblik, na primjer 14:10, posebno u perimenopauzi. O tome više u članku Mršavljenje u menopauzi i nakon 40.
Najčešće greške
- premalo proteina, pa se gubi mišićna masa
- prevelika gozba na kraju prozora
- premalo vode i previše kave na prazan želudac
- očekivanje da će vaga pasti bez obzira na to što se jede
Cijeli plan mršavljenja pročitajte u vodiču Mršavljenje: kako smršaviti zdravo i trajno.
Česta pitanja
Prekida li kava s mlijekom post?
Malo mlijeka u kavi ima tako malo kalorija da za mršavljenje nije presudno. Ako želite strogi post, pijte crnu kavu.
Koliko se može smršaviti postom 16:8?
Koliko i uz svaki drugi deficit: većinom 0,3 do 0,5 kg tjedno, ovisno o tome koliko manje jedete.
Smijem li trenirati natašte?
Lagani trening i šetnja natašte većini ljudi ne smetaju. Kod jakog treninga snage obično je bolje jesti prije ili odmah nakon.
