Nakon poroda trbuh ne nestaje preko noći, i to je normalno. Maternica se vraća na svoju veličinu oko šest tjedana, mišići trbuha i dna zdjelice trebaju mjesece, a koža koja se rastegnula ponekad se nikad ne vrati sama u prijašnje stanje. U ovom vodiču objašnjavamo što je normalno nakon vaginalnog poroda i carskog reza, kako prepoznati razmaknute trbušne mišiće, što pomaže i kada ima smisla krenuti s tretmanima.
Što je normalno nakon poroda
- Prvih šest tjedana maternica se smanjuje, a trbuh izgleda kao u petom ili šestom mjesecu trudnoće. Tekućina koja se nakupila u trudnoći postupno odlazi.
- Do šest mjeseci mišići trbuha vraćaju snagu, uz vježbe brže.
- Do godinu dana tijelo se slaže, a raspored masnog tkiva i koža pokazuju što će ostati.
Svaka trudnoća i svaki porod su drugačiji. Na brzinu oporavka utječu broj trudnoća, porođajna težina djeteta, blizanci, dob i kvaliteta kože.
Razmaknuti trbušni mišići (dijastaza)
U trudnoći se ravni trbušni mišići razmaknu po sredini da bi napravili mjesta djetetu. Kod mnogih žena razmak ostane i nakon poroda. Trbuh se tada izbočuje po sredini, posebno kad se podižete iz ležanja, i ne smanjuje se ni uz mršavljenje.
Jednostavan test: lezite na leđa, savijte koljena, prste postavite okomito iznad pupka i lagano podignite glavu. Ako između mišića osjetite udubinu širu od dva prsta, javite se fizioterapeutu za trudnice i rodilje. Dijastazu rješavaju posebne vježbe, a klasični trbušnjaci je mogu pogoršati.
Trbuh nakon carskog reza
Nakon carskog reza oporavak traje dulje. Iznad ožiljka se često stvori mali nabor kože i masnog tkiva, a koža oko ožiljka može biti utrnula mjesecima. Ožiljak treba potpuno zacijeliti prije masaže, vježbi za trbuh i tretmana na tom području. Kad to liječnik odobri, nježna masaža ožiljka pomaže da ne bude zalijepljen za tkivo ispod.
Što pomaže kod trbuha nakon poroda
- Vježbe dna zdjelice i dubokih trbušnih mišića od prvih tjedana, uz upute fizioterapeuta.
- Šetnja čim se osjećate spremno.
- Postupan povratak treningu nakon kontrole kod ginekologa, obično oko šest tjedana nakon poroda, kasnije nakon carskog reza.
- Prehrana bez drastičnih dijeta. Posebno dok dojite, tijelu treba dovoljno energije.
- San i strpljenje. Manjak sna i stres otežavaju gubitak kilograma.
Opuštena koža i strije na trbuhu
Kad se masno tkivo smanji i mišići ojačaju, ponekad ostane opuštena koža i strije. Vježbe jačaju mišić ispod, ali ne zatežu kožu, a kreme je uglavnom samo hidratiziraju. Kod blago do umjereno opuštene kože pomažu tretmani koji potiču stvaranje kolagena. Kod velikog viška kože jedino rješenje je kirurško. Više o tome pročitajte u člancima Opuštena koža trbuha i Strije: realna očekivanja.
INDIBA tretman trbuha nakon poroda
INDIBA radiofrekvencija zagrijava dublje slojeve kože i potkožja. Kroz seriju tretmana potiče stvaranje kolagena i elastina, pa koža postaje čvršća, a toplina potiče cirkulaciju i odvod tekućine. Kod trbuha nakon poroda najčešće ga radimo zbog opuštene kože, mekog trbuha i strija, a često i za napetost u leđima, koja je česta kod mladih mama.
- Kada krenuti: nakon kontrole kod ginekologa i kad je ožiljak od carskog reza ili epiziotomije potpuno zacijelio.
- Dojenje: recite nam na prvom dolasku da dojite. Tretman trbuha se tada radi bez kreme s biljnim ekstraktima.
- Koliko tretmana: za trbuh obično 10 do 15, jednom do dvaput tjedno. Tretman traje oko 22 minute po području i nema oporavka, pa ga lako uklopite u dan.
- Što ne radi: ne spaja razmaknute trbušne mišiće i ne uklanja velik višak kože. Za dijastazu su potrebne vježbe s fizioterapeutom.
Prvi tretman za nove klijente/ice je 39 €, a pojedinačni 65 €. Sve o tretmanu tijela i cijenama pronađite na stranici Oblikovanje tijela i masne naslage.
Česta pitanja
Kada će trbuh nakon poroda nestati?
Najveća promjena događa se u prvih šest tjedana, a do konačnog izgleda treba šest do dvanaest mjeseci. Ako se trbuh po sredini i dalje izbočuje, provjerite dijastazu.
Pomaže li steznik za trbuh nakon poroda?
Može dati osjećaj potpore prvih tjedana, posebno nakon carskog reza, ali ne zamjenjuje vježbe. Nošenje dogovorite s ginekologom ili fizioterapeutom.
Gdje se radi tretman?
U MBC sv. Marija u Zagrebu, Splitu i Zadru. Termin dogovorite na +385 95 547 6704.
Kad krenete s mršavljenjem nakon poroda, dnevnu potrebu izračunajte u kalkulatoru kalorija. Ako dojite, nemojte ići u velik deficit.
